おならが臭い時は食べ物で自然にニオイを減らした3つの方法

あなたは、今、「おなら」がでそうなら、どうします？

ここだけの話ですが、
私、家では分からないようにス～っと出すこともあります…。

でも、たまに強烈な臭いで、
家族にバレてしまうこともある…。

で、食べ物で、自然にクサイおなら対策をしたので紹介します♪

便秘で臭いおならになった3つの原因

私のおならが臭い原因は、便秘です…

テレビの健康番組とか、腸活スッキリの本を読んで、私なりに気づいた原因が4つあった…

最大の原因は「善玉菌への栄養が足らない」ことです。

だから、悪玉菌が増えて、ウンチが大腸の中で腐敗して臭くなるんですよ。

ですから、
ウンチの元となる食物繊維と水分をとって便を軟らかくして、早く出してあげることが一番！

臭いおならを解消する3つの方法

まずは、ひどい便秘で硬くなったウンチを柔らかくする方法から！

おなら解消に効果的な方法はどんな物がおすすめなのか？

すぐにやってみたのは、
水溶性食物繊維が入った食材を食べるところからです。

その理由は、
水溶性食物繊維はウンチを柔らかくしてくれるから♪

１：便秘改善に水溶性食物繊維ってどんな食べ物？

テレビに出演してた腸内環境に詳しいドクターは、
「ネバネバした食材」が腸に良い食べ物として紹介していました。

この「ネバネバ系」が水溶性食物繊維を多く含む食材なんです！

そして、水溶性食物繊維を多く含む食材はこんな感じ！

私が良く食べたのは、
納豆にオリーブオイルを混ぜたり、ヒジキやごぼうの煮物。

そして、乳酸菌サプリや、ビフィズス菌入りのヨーグルトも食べるようにしました。

便秘対策で気をつけるのは「食物繊維の種類」だった

食物の中に含まれる「食物繊維」には
”不溶性”と”水溶性”の２種類の食物繊維があります。

で、「不溶性の食物繊維」が多くなると、
大腸の中にいる便から水分を吸い取って、どんどん硬くなってしまうんです。

そうなるとますます出なくなる。

だから、「水溶性食物繊維」を含む食材と、水を飲むことも大事になります。

２：おなら対策は善玉菌のエサになる「オリゴ糖」も一緒にとる

オリゴ糖は善玉菌のエサになるので腸が喜びます^^
実は、水溶性の食物繊維も腸内環境を良くしてくれます。

ですから、
水溶性物繊維と一緒にオリゴ糖を含んだ食材も食べることがおすすめ！

この２つをバランスよく食べていれば、
善玉菌が優位になってきて、悪玉菌の割合が減っていく感じ。

で、オリゴ糖を多く含む食材は、

面倒なら、天然のオリゴ糖だけを抽出した商品もあります⇒カイテキオリゴ

３：水をこまめに飲む

お通じとおなら対策なら普通の水より、硬水のミネラルウォーターがおすすめ♪

参考にした本があります。
『排便力が身につく本』　松生クリニックの松生（まついけ）院長の本です。

その中から抜粋すると、

「水の飲み方のポイントは？」

便秘でおならが臭い時に食べたい食材23選

選んだ理由は「食物繊維を多く含む食材」と「乳酸菌が豊富な発酵食品」。

あとは、個人的な意見で「日常的で食べやすい」と思った食材です。

良く食べた組み合わせは、

調べててビックリしたのは、
抹茶やココアにも水溶性食物繊維が結構なほど含まれていたことです。

食事で水溶性食物繊維を食べるのが面倒なら

食材選びが大変な時は、たまに手抜きします^^

それは、
「難消化性（なんしょうかせい）デキストリン」というサプリを使うことです。

「難消化性デキストリンて何？」

簡単に言うと、難消化性デキストリンは「水溶性食物繊維のかたまり」。

食物繊維の不足を補う目的で作らた素材です。

たとえば、
難消化性デキストリンが使われている商品は？

難消化性デキストリンの期待される３つの効果は？

難消化性デキストリンは腸のために役立つんです！

で、この「難消化性デキストリン」は、アマゾンや楽天でも売ってます。

我が家の全員が、お茶とかに入れて飲んでますし、
「高価なダイエットサプリメントよりいい感じ」と娘は言ってます。

簡単に水溶性の食物繊維を食べたいなら、
この「難消化性デキストリン」を食材に混ぜればいいということです♪

便秘でオナラが臭くなるもう一つの原因は？

悪玉菌が大好きなのは、肉類の動物性脂肪や、お菓子類の甘い砂糖です。

大腸の中では悪玉菌のエサになって、
どんどん腐敗させて有毒ガスを発生させるわけです。

解消するためには、砂糖を使ったお菓子は控え、食物繊維の食材をとる！

例えば、
小腹がすいた時は、
甘いスナック菓子ではなく、ナッツに置き換えてす♪

動物性脂肪を減らすより、甘いものを制限した方がおならは減る感じでした。

これは、体験ずみ♪

まとめると

おならの臭いにおいを消すには？

少しでいいから、毎日食べることが腸活でスッキリに役立ちました。

これを１週間以上続けると、スッキリ生活に戻る感じです。

特に「オリーブオイル」と「オリゴ糖+ヨーグルト」の効果は実感しています♪

今も、おならが臭くなると、3つの方法で改善しています＾＾