お腹がスッキリしない時に食物繊維が多い食べ物でも変化がない時の3つの注意点

「でない時に食物繊維が多い食品を食べたら太った…」そんなことが、あるんですよ。

例えば、食物繊維が豊富な「芋類」をたくさん食べたときです。芋は、食物繊維も含んでいますが、それより、肥満の原因となる⇒「糖質」をたくさん含んでいます…これ以上デブになりたくないので、太らないでお腹もスッキリさせる食物繊維の食べ方をまとめました。

食物繊維が多い食べ物をとる時の3つの注意点

食物繊維の「種類」とか「量」だけでなく、善玉菌の栄養になる食物繊維はどれなのか？

１：食品に含まれる食物繊維は2種類ある

性格が違う２つの食物繊維

不溶性食物繊維の特徴は？

水溶性食物繊維の特徴は？

同じ食物繊維でも、内容は全然違いますね。

食物繊維の食べ物で水溶性と不溶性のバランスがいい食材は

意外な食物繊維豊富な飲み物といえば？「ピュアココア」も食物繊維のバランスがよくおすすめ！でも、カロリーは高めです…。

２：食べている食物繊維の量が少ないのでは

毎朝野菜サラダを食べていましたが、食物繊維の量が全然足りてないことが判明…

小さいボール1杯のキャベツとトマト半分くらいを食べていましたが、野菜の量は、キャベツは50g、トマト1/4 で約50gぐらい。このときの食物繊維の量を調べてみると、なんと1g前後なんです。しかもキャベツは不溶性食物繊維が多いのです。

トイレでスッキリしない時に食べるのは、野菜より、「ヒジキやキクラゲの煮物」、「切干大根」「納豆」「昆布・わかめ」を使った味噌汁のほうがいいですね♪

食物繊維の摂取量を厚生労働省の資料でみると

厚生労働省が出してる「食物繊維の食事摂取基準」によると、

おすすめの食物繊維の食材は、

ブロッコリー1株 約300gで⇒　約11g
ごぼう1本 約200gで⇒　約11g
キノコ 約100ｇで⇒　約3g
おから100gで⇒　約11g

で、サラダで食べてる繊維の量は、

キャベツ100gだと⇒　約１ｇ
レタス50ｇだと⇒　約0.05g

レタスには、食物繊維がほとんど含まれていませんね…

３：腸内細菌、善玉菌の栄養になる食物繊維を食べているか？

大腸の中をキレイに掃除をしてくれるのが食物繊維です。それだけでなく、腸内にいる善玉菌の栄養になって腸を元気にしてくれます！また、オリゴ糖も腸内細菌が喜ぶ食材なんです。

オリゴ糖を含む食材は？

まとめると

ストレスにも注意ですね。腸に負担をかけるので…。

私の場合、週末になるとお通じが普通に戻るのです♪仕事のストレスガないからでしょうか？仕事するのが向いてないかも＾＾