食物繊維と腸活

腸活で繊維質の食べ物に飽きてサプリにしたら簡単に多くとれた

毎朝スッキリしないので、"最強の飲み物"を試してみました。それは「難消化性デキストリン」という水溶性食物繊維のサプリを使った飲み物

これまでは、繊維質の食べ物といえば野菜中心と思っていまた。でも、ぜんぜんお腹はスッキリしなかった…で、探して見つけたのが「難消化性デキストリン」というサプリ。

ヒントは、胃腸科の医師が書いた本でした。

「便秘外来」のスゴ腕専門医としてテレビでも紹介されてた、松生クリニックの院長、松生恒夫(まついけ つねお)先生です。

先生の本を読んでたら、

食物繊維というと生野菜やサラダというイメージが強く、不溶性食物繊維だけをせっせと取っている人も少なくありません。しかし、不溶性食物繊維だけでは、しっかり水分をとらないと、便が硬くなってしまうのです。

出典:「排便力」をつけて便秘を治す本

なるほど、水溶性の食物繊維が良さそうです。で、検索して、実際に購入しましたので紹介します。

水溶性食物繊維サプリが最強だった3つの理由

難消化性デキストリンレビュー

水溶性食物繊維サプリは、薬ではなく食品です。

名前が「難消化性デキストリン」なので、ちょっとあやしく感じますが、副作用の少ない食品です^^

実際に購入して、試してみて「最強やん」と感じた3つの理由はコレです。

  1. 軟らかくしてくれる作用あり
  2. 糖の吸収を抑えてダイエットをサポート
  3. お手軽なので三日坊主になりにくい

精神的にも良かったことは、大量の野菜サラダを食べなくても食物繊維がとれること^^!

1:水溶性食物繊維は便を軟らかくてくれる

難消化デキストリンでダイエット

野菜などに多く含まれるのは不溶性の食物繊維で便の量を増やす働きがあります。

で、海藻などに含まれる水溶性の食物繊維は便を柔らかくしてくれます。

「なぜ柔らかくなる?」

水溶性なので、水分に溶けてゲル状になって、硬いウンチをゆるくしてくれるわけです。ですから、
難消化性デキストリンを飲み物と一緒に混ぜると、便が柔らかくなって、スルっと快朝になる♪

難消化性デキストリンの特徴1:便をやわらかくしてくれる

2:糖の吸収を穏やかにしてダイエットをサポート

「難消化性デキストリン」の2つ目の特徴は、糖の吸収を抑えるということです。

難消化性デキストリンの特徴1

実は、難消化性デキストリンは特定保健用食品(トクホ)の成分でも有名です。

特定保健用食品とは?食生活において特定の保健の目的で摂取をする者に対し、
その摂取により当該保健の目的が期待できる旨の表示をする食品

出典:消費者庁「特定保健用食品とは」から抜粋

要するに、「特定の目的が期待できる食品」!例えば、コカ・コーラが販売しているトクホの商品は、商品名「綾鷹(あやたか)」とか「からだすこやか茶W(ダブル)」。

で、↓ラベルには
難消化性デキストリンの特徴2

「難消化性デキストリン」の「許可されている目的」が書いてあります。

ざっくり言うと、

  • 脂肪の吸収を抑える
  • 糖の吸収を穏やかにする

で、なぜ難消化性デキストリンはダイエットに導いてくれるの?

脂肪が付きにくくなる

だから太りにくくなる

で、ダイエットが期待できる!となるわけです♪
難消化性デキストリンの特徴2:糖の吸収を穏やかにする

3:お手軽なので継続しやすい

この難消化性デキストリンは、お湯や水にすぐに溶けます。そして味はほとんどしません
少しだけ舌にのせると、ほんのちょっとだけ甘く感じる程度。料理を選ばないし、手間がかからないから気楽なんです。

私は、朝、お茶や白湯を飲むときに混ぜています。お茶の味を変えなし、すぐ溶けるからストレスなく飲めるので、続けられた♪

難消化性デキストリンの特徴3:ほぼ無味無臭ですぐ溶ける

腸活スッキリが期待できた食物繊維の飲み物は即効性はある?

難消化性デキストリンの特徴3

普段は、この「難消化性デキストリン」をヨーグルトに混ぜたり、朝の食事中に白湯に混ぜて飲んでいました。

で~ 飲んで2日目のお昼ごろ、今までの不安と苦労がスッキリ流れていきました~♪

2日目に自然に便通があったので、私としては即効性あり!ですね^^

そもそも私のお腹ポッコリの原因は?

松生先生の本に書いてあったように、不溶性食物繊維の食べ物をたくさん食べていたから、ウンチが硬くなったようです。

この事実を知るまでは、「食物繊維なら何でもいい」と思っていた。これが間違いだった…

そこで、便を柔らかくしてくれる「水溶性食物繊維の難消化性デキストリン」を白湯に混ぜて飲んだわけです!

難消化性デキストリンはトクホ(特定保健用食品)

難消化性デキストリンはトクホ

何回も書いてますが、難消化性デキストリンはトクホ(特定保健用食品)に使われる成分です。国が審査・評価して表示を許可しています。だから食後の血糖値の上昇を緩やかにする」と表示できるのです。

また、難消化性デキストリンは整腸作用や脂肪の吸収スピードをおだやかにする働きもある!だから、自然なダイエットも期待できるんです♪

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水溶性食物繊維の効果的な取り方はある?

難消化性デキストリンでお通じとダイエット

わたしは、脂肪の吸収スピードをおだやかにすると知ったので、食事する前とか、食事中に飲むようにしています。たとえば、朝は白湯に、夜はお茶、汁物などに混ぜて飲んでいます。

それから、おやつの時間に「難消化性デキストリン」を混ぜた飲み物があれば、小腹対策にもなります。消化吸収されにくいからか、腹持ちがいいのです♪

食物繊維の1日に必要量はどれだけ?

難消化性デキストリンの食べ方

厚生労働省が出している、「日本人の食事摂取基準(2015年版)」を参考にすると。

食物繊維の目標量は、
18~69歳では1日あたり
男性20g以上、女性18g以上

 

例えば、次のような朝食の場合、水溶性と不溶性の食物繊維の合計はつぎの通り

食パン1枚(60g)で、約1.2g
キャベツ千切り50gで、約1g
バナナ半分(100g)、約1g
ヨーグルト、目玉焼き⇒ 0g

朝から「キャベツの千切り50g」はしんどいですが…^^

普通の朝食ですが、食物繊維は約3.2g

これに、昼と夜をあわせても、1日で約12g前後でしょうか。

毎朝スッキリや体のために食物繊維はもっと食べるべき?

ちょっと多めに見積もっても1日の繊維は、「男性20g以上、女性18g以上」に足りていません…食物繊維は、日本人全員が不足している感じですね^^

で、我が家は「難消化性デキストリン最低5g!」を目安としました。だいたい大さじ1杯~2杯(4~10g)を、お茶やスープなどに混ぜて食べる感じです。

1日の目安は「10g」と書いてありますが、これ以上食べる事もありましたが、おなかは大丈夫でした^^

そもそも「難消化性デキストリン」が作られた理由は、もっと手軽に食物繊維をとれるようにしたかったとのこと。

水溶性食物繊維サプリの効果のまとめ

大きな特徴は、水溶性食物繊維は水に溶けるので、ゼリー状になってウンチを柔らかくすること。

そして、

  • 水分を含んで膨張するので腹持ちが良い
  • 急激な血糖値の上昇を抑えてくれる
  • 腸の善玉菌のえさになって腸が元気になる

水溶性食物繊維は、お腹ポッコリの改善だけではなく腸内環境の改善にもつながる♪これ全て40代から気になる生活習慣病にも期待できますね♪^^

まとめ

水溶性食物繊維サプリが良かった3つの理由

  1. お腹スッキリを助けてくれる
  2. 自然にダイエットに導いてくれる
  3. 無味無臭ですぐ溶けてお手軽に続けられる

難消化性デキストリン3つの特徴

  1. 便をやわらかくしてくれる
  2. 糖の吸収を穏やかにする
  3. 善玉菌の栄養になって免疫力アップが期待できる

水溶性食物繊維の「難消化性デキストリン」は、腸活ダイエットにも効果が期待できるということです♪トクホ(特定保健用食品)にも使われている成分なので安心して食べることができるし。

もちろん、難消化性デキストリンだけ食べていれば大丈夫!じゃないですよ…^^でも、こんなに便利で簡単に腸活もダイエット対策もできるのが良かった。なにより頑張らないで実感できた!

気がついたら、心も腸もスッキリ♪

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