トイレでスッキリする食べ物で腸活したらニッコリ生活になった食材

お腹が膨張してるようで苦しい感じ…

本当は、薬でウンチを出すのがよさそうだけど…
怖いから絶対に嫌です。

そこで、
お通じを自然に復活させる食べ物は何がいいのか調べました。

早く、本来の腸に戻してあげる食べ物です。

　
でも、あまり難しく考えないで、
昔から腸に良いといわれる「食物繊維と発酵食品」から食べたら…

腸活スッキリを期待するなら何を食べればいいのか？

　
腸内環境を整える食べ物の目的を2つに絞りました。

　
それが「１：食物繊維と２：発酵食品」！

　
具体的な食材は、歴史のある日本食を食べるようにすればいい♪

たとえば、

　
よく食べてた「生」のレタスやトマト、キュウリなどは食物繊維の量が少なかった…。

野菜を食べるなら「生」でなく煮たりする方がたくさんの食物繊維がとれますね。

お通じに影響あった食べ物10選

納豆には、

嫌いでなければ、毎日食べてると朝のトイレが楽しみになります！

お腹スッキリするテレビで特集されたキクラゲは繊維ががすごい

テレビで紹介されたのをまとめると、１日に食べる量は、乾燥キクラゲ5g。
これを水で戻すと約7倍の35gになります。

　
朝は細切れにしたキクラゲをパンの上にのせて食べたり、煮物や炒め物にして食べていた。
で、戻した時の水にもビタミンが溶け出しているから、お茶にして飲んでましたね♪

　
キクラゲのスゴイ成分の特徴をまとめると、

　
普通のキノコかと思っていたら、
ビックリするくらいお通じとダイエットも期待できる♪

　
で、キクラゲは、きのこ類のなかでも、

　
今回紹介した食物繊維と発酵食品を含む食事をしていれば、
低糖質、低脂肪なので自然に健康＆ヘルシーダイエットになる♪

　
で、ダイエットだけでなく、
コレステロールを減らすことも可能なので「糖尿病」や「大腸がん」の予防にもなる！

　
やっぱり、日本食は最強のスッキリ料理ですね♪

　
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腸内環境を整えるなら一緒にとりたい食べ物がある？

　
「あなたの腸の中にいる腸内細菌の栄養になる食べ物とは？」

　
それは、
「オリゴ糖」と「食物繊維」です。

　
この2つの食材が腸内細菌のエサになって、腸を元気にしてくれるんです。

オリゴ糖を含んでる食材は？

　
オリゴ糖を効率よく食べるには、市販のオリゴ糖があります。

　
液体（シロップ）状の甘味料として使うオリゴ糖や、
オリゴ糖だけを抽出した粉末のオリゴ糖もあります。

こういうオリゴ糖はメーカーで安全に通販しました。

食物繊維は２種類あります

　
食物繊維は、「水溶性」と「不溶性」の2種類。

２つの食物繊維の特徴は？

食べる時は、
２種類の食物繊維をバランスよく食べて、一緒にオリゴ糖も食べると腸がスゴイことになりますよ♪

　
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腸内環境にいい食べ物のヨーグルトが嫌いなんですが？

　
乳酸菌が入ってる食品はヨーグルトだけではありません。

　
でも、ぬか漬けもキムチもヨーグルトも食べれない人はどうする？

　
乳酸菌サプリという手があります！

実は、乳酸菌サプリメントは、
ヨーグルトに入ってる乳酸菌の数と比べて、
サプリには10倍とか100倍も乳酸菌が多く入っています。

お値段も、ヨーグルト毎日食べてるのとあまり変わりませんので検討してもいいかもですね。

まとめ

　
腸内環境を整える食べ物の特徴は、

　
たとえば、

　
こういう食事ならマジでお腹スッキリ♪
お腹だけでなく、中性脂肪や肥満の予防も期待できるんですから、いいことだらけ^^

　
いまからはじめましょう♪

　
毎朝、お腹も体も、
脳みそまでもスッキリするなんて、腸気持ちいいですね♪

　
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