アーモンドなどナッツは腸活と美容に嬉しい油分も入っている？副作用は？目安は？

こんにちは、チーム腸活プリンセスの「たま」です。

わたし、「産後、ず～っとお腹ポッコリ」でした…で、自然なお通じを目指して食物繊維がたくさんの食材を食べていました。でも、健康雑誌で見かけた記事には、「ナッツ類には食物繊維がたくさん入っている」と、知ったんです！

しかも、ナッツ類は、
自然なお通じだけでなく冷えとかダイエットにもいいと分かったので、紹介しますね。

ナッツは自然なお通じに導く3つのポイント

我が家で手軽に食べてるナッツと言えば、「アーモンド、くるみ、カシューナッツ、ピスタチオ」。この中でも低糖質で栄養満点なのがアーモンドだった！

特徴を調べてみると

１：アーモンドがお腹スッキリに良かった理由は食物繊維だった

アーモンドに入ってる食物繊維は、レタスの９倍！

言い方を変えれば、レタスをたくさん食べても、残念ながら、あまり食物繊維をとれていないってことです…だから、野菜を無理して食べないで、アーモンドなどナッツ類を食べて食物繊維をとるのが簡単なわけ！

これを知った時はなんだか不思議な感じだったけど、すぐにナッツのファンになった^^

２：アーモンドが女性の美肌と健康にいい？

それは、ビタミンEが入っているからです。主な特徴は強い抗酸化作用と血流促進作用。血流もサポートしてくれるので、冷えや肩こりの改善も期待されるわけです。

過剰摂取とかは？

健康な人が普通に食生活をしてるならビタミン過剰症になることはないです。若々しいお肌のためには、毎日、少しづつでも食べたいのがナッツってこと！

３：ナッツ類は実はダイエットのサポートもする？

ビタミンは、なんと脂肪の燃焼効果もあるのです！しかも、ナッツ類に含まれる油は、植物性のオレイン酸。これ、不飽和脂肪酸といって年齢的に気なってくる「中性脂肪や悪玉コレステロール」対策にもなる油です。

酸化されにくく、太りにくい油として実力が証明されてるわけです。でも注意することは、食べすぎ。アーモンド100gあたりだと、587Kcalありますので…

ナッツ類の脂肪については、さっき言ったとおり体にいい植物性の油なので、とにかく食べ過ぎなければ大丈夫です！

便通スッキリのためのアーモンド１日分の量は？

「日本人の食事摂取基準（厚生労働省）」より、1日当たりのビタミンEの目安は6mg。ここから計算すると、アーモンドなら約20g前後が目安になります。これで、お腹周りがスッキリするなら、いますぐにはじめますよね＾＾

で、アーモンドだけでなく、安く手に入るピーナッツでも便通は増えたのです！ピーナッツのビタミンEはアーモンドの約1/3ですが、ピスタチオやクルミよりはピーナッツのほうが多い。

腸活にも良いピーナッツ選びのポイント！

でもま～ナッツがこんなにも凄いとは思わなかった。これで、「腸活にはナッツが良かったよ！」と言ってたママ友のことが理解できた＾＾

美容に良いビタミンEをたくさん食べても副作用はない？

ナッツ類は「食べ過ぎないように」っていうけど、いったいどのくらなら食べていいのか調べてみました。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」によると20代から60代女性がビタミンEを１日で摂取する基準量は、6.0ミリグラムから上限は700ミリグラムとなっています。

ここから計算すると、１日の上限 700mgを越える量は、アーモンドだけを食べるとしたら、約2,200グラム以上を食べたことになります。つまりアーモンド2.2キロ。

1日にアーモンド2.2キロですよ？普通、食べれませんよね＾＾ですから食べ過ぎっていうのは、あまり気にしなくてもいい感じ。

ナッツを食べ過ぎてお腹ポッコリにならない？

たしかに、ナッツ類を食べ過ぎると、お腹ポッコリや、ゆるくなる人もいます。
また、太る人もいます…

その理由はザックリ3つありました、

体質でお腹の調子が悪くなるなら食べないほうがいいです。普通の人なら、食べすぎに注意すれば大丈夫です。

ナッツ類 １日に食べる目安の量は？

便通を良くするために食べるナッツの量は、「無塩のナッツで1日100キロカロリー」がいいと言われています。

例えば、アーモンド1粒は、だいたい7キロカロリー前後。ですから、15粒粒くらいで100キロカロリーを越えます…30粒も食べると、コンビニおにぎり１個分のカロリーになったりします。

カロリーだけを見るとたしかに高カロリー。でも、ナッツには、体にいい食物繊維やオレイン酸（オリーブオイルと同じ）がはいってて、しかも低糖質なんです！実際に私たちは、ナッツをほぼ毎日10～20粒食べてます。

3時のおやつもお菓子からナッツにかえました＾＾そしたら、快腸なんですよ～

ナッツを食べるときの注意点は

一気にたくさん食べるのはＮＧ。やっぱり、カロリーが高いことがネック。それだけでなく、たとえば、カシューナッツの糖質はちょっと高めです。

ですから、我が家では「カシューナッツ」は食べていません。

ナッツを使った簡単な食べ方は？

身体に吸収される量って決まってるから、1日分の目安を小分けして食べるのがベスト。

一番回数が多かった食べ方は？小腹がすいたときに、そのまま食べる！糖質制限してるときには、ほんと助かった。でも、糖質制限していなかったら、ナッツのスゴザは知らなかったと思う…

産後の主婦がナッツを食べて便通が良くなった？

カロリーさえ気をつけていれば、ナッツに含まれる油は太りにくいので、まず安心です。昼間の間食にピッタリってこと！

私の経験ですが、１週間くらいたったら、本当に便通が良くなってきたんです。ナッツだけ食べててたわけではないですが、回数が増えたのは事実！

今でも。も～なんだか少しずつお腹ポッコリから解放されて、トイレから出たときのスッキリ感はたまりません♪それから、化粧ノリも良くなったし♪

まとめ

ナッツが便通だけでなく体にいい３つのこと

デメリットは、カロリーが高いこと。そして、食べてる手が止まらなくなること…

追伸

産後のお腹ポッコリもつらかったけど、30代も後半になると体に異変があちこに出てくる感じ。仲のいいママ友の一言で、自然に腸活でスッキリできたので、ほんと感謝！やったことは、ゆる～い糖質制限とナッツを生活の中に取り入れただけなんですから。

私の場合は、甘いお菓子を昼間も、夜も食べてたので…ここから、少しづつ見直したわけです、で、「お菓子のかわりにナッツを食べた！」今日からすぐに始められますね^^ママ友のように、おばさん体型から昔の体型に戻しますよ～！

どうです？あなたも若々しいお肌と、スッキリ腸を手に入れてくださいね♪

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