オリーブオイルは腸活に期待できるおすすめの食べ方を紹介

「あなたは腸活スッキリのためにオリーブオイルを使った料理を食べていますか？」

私は、ほぼ毎日食べています^^

で、
「オリーブオイルを食べるとお腹スッキリに即効性はあるのか？」

正直、いつも即効で効果がでるわけではないです…。

でも、毎日食べてると、便が柔らかくなってるのが分かります♪

それでは、これまで試してよかった食べ物や食べ方を紹介します。

腸活に効果的な食べ物でオリーブオイル料理のまとめ

基本的にオリーブオイルを飲むことはしていません。
料理に使うようにしています。

しかも、シンプルに料理にかけるだけの方法です^^

良く食べている順番でまとめました。

オリーブオイルは醤油などの調味料と一緒に置いて、
気合を入れずに、お手軽に食べる工夫をしています♪

オリーブオイルを使った腸活料理と食べ方

お手軽にそして早くできるオリーブオイルに合う食材はこの4つです。

味噌汁もお手軽に食べれますが、
私は豆腐料理にかけるのが好きです♪

「冷奴、豆腐ステーキ、麻婆豆腐」など、普通以上に美味しくなる！

食べててわかるけど、
オリーブオイルは自然なお通じだけでなく、お肌の調子までもサポートしてくれますよ^^

オリーブオイル簡単おすすめ料理は豆腐料理だった？

豆腐に入ってる「大豆イソフラボン」と
オリーブオイルに含まれてるオレイン酸との相乗効果で「お腹スッキリ」って感じです。

大豆イソフラボンは血流にもいいようです。

そして、

オリーブオイルと大豆料理は血の巡りにもいいんですね♪

オリーブオイルと納豆やキムチなど発酵食品はいい

納豆に刻んだキムチをいれて、オリーブオイルかけてかき混ぜるだけ。

納豆の納豆菌、キムチの乳酸菌、
そしてオリーブオイルのオレイン酸が、自然なお通じスッキリに期待できます。

卵かけご飯にオリーブオイルは飲むのと同じだね

意外に美味しかったのが「卵かけご飯」。

少しだけかけるだけで、
なんか全然違った料理に感じるほどです。

メカブにオリーブオイルは即効性あるかも

即効性を感じたのが、このメカブとオリーブオイルです。

これも混ぜるだけなんですけど…

スーパーに売ってるもので、味がついてても、ついていなくてもOK。

メカブは海藻なので「水溶性の食物繊維」がたっぷり。

それにオリーブオイルをかけるので、
「最強の腸活料理！」に変身するわけです。

オリーブオイル定番おすすめ料理といえばアヒージョ

アヒージョは美味しくて、作るのも以外に簡単。

作り方は、
小さな浅い陶器の器に、
オリーブオイルを入れて、ニンニクのスライスと鷹の爪を少しだけ入れて煮るだけ。

エビやホタテ、シラスなど魚介だけでなく、
キノコや鶏肉、豚肉なんかも合いました。

ここで紹介したオリーブオイルを使った簡単料理は、

腸活してスッキリする生活だけでなく、
腸内フローラを整える役割もあるので、毎日食べて、毎朝スッキリですね^^

オリーブオイルの種類と特徴と使い方

日本で売られているオリーブオイルは２種類あります。

それぞれのオリーブオイル特徴は？

使い方は？

でも、使い方の決まりはありません。

そして、
オリーブオイルに70％含まれるオレイン酸の量はほぼ同じです。

特徴をまとめると

さいごに

サラダにかけるだけでなく、
自然なお通じなら「味噌汁・豆腐料理、納豆・メカブ・キムチ」などにそのままかけて使うと相乗効果が期待できます。

お腹スッキリだけでなく身体にも貢献してくれるわけです！

私の家庭では、ほぼ毎日、晩酌していますので、
「これにかけたら美味しいかな」と、いろいろ試しながら食べています。

腸活してスッキリにも、中高年の健康ににもいい油なので期待できます。

あとは、食べ過ぎに注意するだけです^^

オリーブオイルだけでなく、
腸にいい食べ物をたくさん食べて
お腹スッキリ、お肌もキレイになりましょう♪