お腹スッキリコラム

ナッツ食べてるママ友は毎朝トイレでスッキリしてる?お通じに効く?


お通じが良くなった食べ物

ここ2~3年で体型がシュッとしてきたママ友がいます。

年齢は私と2つしか違いませんが、お腹周辺のシルエットが全然ちがう…

このママ友とは、下の子供が幼稚園の時からの付き合いなので、長いです。

「旦那のこと、子どものこと、複雑なママ友関係のこととか」何でもしゃべってる感じ。

でも、なぜか、体型のことは話していなかった。

そこで、聞いてみたんです
「最近、なんかシュッとしてない?痩せた?」

そしたら、
『お通じが良くなったら、なんか自然に、こうなった』

ん?自然に?

「そんなわけないやろ」と思って、もう少し聞いてみました。

実は産後ひどい便秘になって太ってた

ママ友は、二人目を産んでからひどい便秘になったとか。

『産後は全力で子育てしてたから、
食事のバランスは悪いし、トイレにはゆっくり行けないし』

『で、だんだんと便秘はひどくなって、ぶくぶくと太ってた…』

なんか、私と同じような状況だけど、
違うのは、私は、今もお通じに苦しめられていること…

お通じを良くするために何をしたの?

ママ友は言ってました。

『雑誌で見て試した、アーモンドとかナッツ類がお腹スッキリ腸活になった感じかな』と。

ナッツ?
旦那のおつまみ用のピーナッツならある!と思っていたら、

『あ、ピーナッツはナッツじゃないよ』って。

私は聞き返します、
「えっ?ナッツって言うのに、違うの?」

『そうなの(笑)、ちょっと違う。でも、ピーナッツは同じように繊維が多いから、お通じにもいいよ』

「そうなんや」

美容や健康食品にやたら詳しいしママ友だし、シュッとした体型なので、私も試してみることにしたわけです^^

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お腹が張ってる30代後半の主婦が腸活のためにナッツ生活をスタートしたら

アーモンドで腸活スッキリ

ママ友にレクチャーしてもらったこと!

  • まず、アーモンドを1日に約25gを目安に食べる
  • 少しお安いピーナッツや煎り大豆でも大丈夫。1日約20gが目安

これを、1週間続けるだけでも、便通の回数が増えると言ってます。

1週間って、ほんとに?

便通が良くなる理由は「食物繊維」がたくさん含まれているから。

アーモンドの食物繊維の量は、
なんとレタスより約9倍も多いっ!と言っていました。

「お~ なるほど」

食べるだけで、お通じが復活してスッキリするなら嬉しい♪

で、1週間ほど毎日食べてみたら、3日目の朝からスッキリしたんですよ。
不思議…

トイレの中で、
ニコニコしながら「まじか~♪」って、独り言いってました^^

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ナッツがこんなにも凄いとは思わなかった。

腸活にはアーモンド、クルミも良い

スタイルがいい、あのママ友のお腹がスッキリしてる秘密はコレだったのか~

私が試しに食べたのは、ミックスナッツ。

内容は、アーモンドが6割、他はクルミとカシューナッツを2割づつ。

1日に食べるミックスナッツの量は、約30g。

片手におさまる感じの量です。

これを、おやつとして食べてます。

ここでポイントがあります。
それは、「素焼き」のナッツにすることです。

塩、バター、砂糖などで味付けしてないのが、効果はより大きい!

ちょっと注意することは、
「早く結果を出そうと、バクバク食べるのはNG」です…

ナッツの食べ過ぎは逆効果!

要するに、
腸活でスッキリすることをするなら、適度な量を守ることかな。

ナッツの食べ過ぎは本末転倒ですからね。
たとえば、

  • 太ってしまう
  • 肌荒れになることもある
  • 下痢になることもある

ナッツ類は、食物繊維が多くてお通じに良いけど、
油の量が多いから、カロリーが高いのがデメリット。

だから、太ってしまう可能性もあったりする。

でも、アーモンドに含まれる油は、
「オレイン酸」といって、
悪玉コレステロールを減らしたり、血の巡りをサポ―トする働きもあるって。

それから、
ビタミンE もたくさん入ってるから、女性ホルモンや美容効果も期待できる。

でも、たくさん食べりのはNG。

それに、
ナッツには「食物繊維」と「脂質」が多いから、多めに食べると下痢になってしまうこともあったり…

栄養価が高い分だけ、高カロリー高脂質になってしまうから、注意ですね。

とにかく、食べ過ぎなければ身体にいいので、少しでいいから食べるといいです♪

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ナッツを1日に食べていい目安の量は

腸活にはアーモンド、クルミも良い

便通を良くするために食べるナッツは、無塩の物で、1日100キロカロリー前後。

で、カロリーや脂質も考えて、1日に食べるアーモンドの量は、約25gくらいがいい。

ナッツは種類によって1日に食べていい量が違います。

  • アーモンド: 約20~25粒
  • カシューナッツ: 約10粒
  • くるみ: 約10粒
  • ピスタチオ: 約45粒
  • ピーナッツ: 約20粒

好きなナッツ1種類なら、1日にこれくらいの量を食べれば良いんです。
かなり簡単!

アーモンドに関しては、1粒約1gくらいだと思っておけばいいです。

また、くるみは大きさが全然違うから、大体10粒くらいが目安。

ナッツの量が良く分からない時は、
「自分の手のひら1杯分」を目安にすれば分かりやすいです。

ピスタチオは他のナッツよりも小さい分、粒の数が多い…

テレビを見ながらとか、休憩中とか、小腹がすいた時とか、ちびちび食べるだけですよ。

ナッツはいつ食べたらいい?

ナッツは、いつ食べてもいいんです♪

でも、身体に吸収される量って決まってるから、1日の中で小分けして食べるのがベストかな。

ナッツは腸活だけでなく美容にも効果抜群!

『世界一の美女になるダイエット』っていう本を読んでたら、
ナッツは「美容効果も期待できる」って書いてあったんです。

この本を書いたエリカ・アンギャルさんは、ミスユニバースジャパンの栄養コンサルタント。
つまり、栄養学に精通している人。

この人も薦めているんだから、もう大船に乗った気持ちでナッツを食べられる♪

  • 美肌のサポート
  • 冷え症の予防
  • ダイエットをサポート

ナッツを食べる事によって「食物繊維が腸内環境整える」てくれるわけですから。

何より、腸は人間にとって「第二の脳」と呼ばれています。
つまり、人体の司令塔として活躍している臓器です。

例えば、腸が元気ないと体の細胞に栄養が回らないので、お肌もドンヨリしてくる。

だから、腸を元気にする成分が詰ってるナッツは、美肌にも効果があるわけです。

ダイエット効果としては、食前にクルミを食べるといい

クルミは、満腹感を与えてくれるから、ドカ食い防止に一役買ってくれるわけ!

そして、くるみに含まれている「αリノレン酸」は良質な油

しかも、
悪玉コレステロールを減らす作用もあるから「脂肪燃焼の効果」も期待できちゃう!

また、ピーナッツに含まれている「アルギニン」は、
血行を良くしてくれる働きがあって、特に冷え性の対策にも役立ってくれるわけです!

まとめ

ナッツ生活を続けてみたら、本当に便通が良くなってきので、今でも信じられません。

お腹ポッコリから解放されて、なんだか身体も心も軽いんですよ♪

最近は化粧のノリもいいし!

それから、
おやつや小腹が空いた時にナッツを摘まむようにしたら、甘いお菓子を食べる習慣も無くなったのも嬉しい変化!

で、ナッツを食べる生活をするようになって、だんだんとおばさん体型から昔の体型に戻ってきた感じです!

ナッツは生活の中に取り入れやすいから、今日からでもすぐに始められますね。

食物繊維を食べるなら、善玉菌のエサとなるオリゴ糖や乳酸菌も食べたら最強のスッキリガ待ってる♪
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