お腹にの下の方にガスが詰って苦しい時どうしてます？
すぐにオナラを出してスッキリさせたいですよね。
でも、普通はすぐには、だせない…
あるときトイレに行った時に調子よくオナラを出したらすごく、臭かった…。
どうすればいいの？？
オナラを減らす食べ物を調べてみた
ガスの原因は自分が食べたものですよね。
だったら、食生活を改善すれば何か変わと思ったんです。
雑誌の特集を読んだら
おなかの中のガスの原因は特定の糖類、
FODMAP（フォドマップ）と呼ばれるものが多いとのこと。
なんでも、
食べ物に、このFODMAP（フォドマップ）が含まれていると、おならを頻繁出てしまうとか。
発酵性で吸収されにくい短鎖炭水化物群の食材。
FODMAPは、Fermentable（発酵性）、Oligosaccharides（オリゴ糖）、Disaccharides（二糖類）、Monosaccharides（単糖類）、Polyols（ポリオール）の頭文字から付けられたものです。
FODMAP（フォドマップ）の中でおならが出やすい食品は、
- 小麦や大麦を使った食パンやうどん、ラーメンなどの麺類
- 納豆やキムチ
- 牛乳やヨーグルト
- 野菜ならネギや豆、ニンニクやゴボウ
おならが出にくい食べ物は？
- お米やそば
- 野菜ならトマトやニンジン、ほうれん草
- もやし
これだけ、と言うわけではありませんが、
大腸がスッキリするような食材と言う感じですね！
便秘になるとオナラがクサくなるのはなぜ?
便秘の時は、大腸の中の悪玉菌が優勢な状況です。
大腸にいる細菌のバランスが悪く、善玉菌より悪玉菌の割合が多いため。
で、なぜ臭くなるのか？
便秘になるとタンパク質や脂肪分を悪玉菌が分解し、
大腸にいるウンチがさらに腐敗して、ガスが発生してクサクなるわけです。
便秘の時にはウンチが動かないでじっとしてガスが発生する。
出たガスはおならになって腸内にたまったまま…
で、さらに、おなかの中でガスは発酵し、臭いガスが貯まったままになる。
ここで、少しでもオナラをすれば、臭い地獄が待っています。
「誰や？クッサイオナラしたやつは！！」
便秘でおならが臭くなる最大の理由は？
悪玉菌が腐らせたウンチからでるガスだったのです。
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おならを減らすのにヨーグルトは効果ある？
おならを減らすのには、ヨーグルトが良いという話はよく聞きますよね。
しかし実際はおならの回数を減らすというより、
おならのにおいを抑えるといった効果が期待できるのです。
おならの臭いの原因はさっき書いたとおり、腸内の悪玉菌によるものです。
で、ヨーグルトは腸内環境を良くして善玉菌を元気にしてくれる。
するとおなかの中で有害なガスを出す悪玉菌が減り、善玉菌が増える。
そうなれば、ウンチも良く出るので、ガスは発生しにくい状態です。
だから、おならの臭いも改善されるのです。
つまり腸内細菌のバランスを整えるヨーグルトは、おならの臭いを抑えるのに役立つと言えます。
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腸内のガスを抑えるためには、低FODMAPの食べ物を選びましょう
麺類を避けてお米を食べるなどの工夫をすればいいのです。
また臭いを抑えるためには、
腸内の環境を良くするヨーグルトヤ発酵食品を食べることが重要です。
発酵食品は、ぬか漬け、麹菌を使った甘酒や塩麹などです。
まとめ
おならが出にくい食べ物は、低FODMAP（フォドマップ）食がオススメ。
例えば、
- お米やそば
- 魚、肉、たまご
- 麦茶、緑茶
- バナナ、キュウイ、オレンジなど
- 野菜ならトマトやニンジン、ほうれん草、もやし
これらの食材は、特別な制限とかはないです。
お手軽に、気楽にやって見てはいかがでしょうか？
おならの臭いや回数を改善したいなら、
出来る範囲から、少しだけ食生活を変えるだけでOK。
そうすれば、お腹もスッキリ、臭いのクサイおならは改善されていきますよ。
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