おならがよく出る原因はコレ！？FODMAP（フォドマップ）って何

お腹にの下の方にガスが詰って苦しい時どうしてます？

すぐにオナラを出してスッキリさせたいですよね。

でも、普通はすぐには、だせない…

あるときトイレに行った時に調子よくオナラを出したらすごく、臭かった…。

どうすればいいの？？

オナラを減らす食べ物を調べてみた

ガスの原因は自分が食べたものですよね。
だったら、食生活を改善すれば何か変わと思ったんです。

雑誌の特集を読んだら

おなかの中のガスの原因は特定の糖類、
FODMAP（フォドマップ）と呼ばれるものが多いとのこと。

なんでも、
食べ物に、このFODMAP（フォドマップ）が含まれていると、おならを頻繁出てしまうとか。

FODMAP（フォドマップ）の中でおならが出やすい食品は、

おならが出にくい食べ物は？

これだけ、と言うわけではありませんが、
大腸がスッキリするような食材と言う感じですね！

便秘になるとオナラがクサくなるのはなぜ?

便秘の時は、大腸の中の悪玉菌が優勢な状況です。

大腸にいる細菌のバランスが悪く、善玉菌より悪玉菌の割合が多いため。

で、なぜ臭くなるのか？

便秘になるとタンパク質や脂肪分を悪玉菌が分解し、
大腸にいるウンチがさらに腐敗して、ガスが発生してクサクなるわけです。

便秘の時にはウンチが動かないでじっとしてガスが発生する。

出たガスはおならになって腸内にたまったまま…

で、さらに、おなかの中でガスは発酵し、臭いガスが貯まったままになる。

ここで、少しでもオナラをすれば、臭い地獄が待っています。

「誰や？クッサイオナラしたやつは！！」

便秘でおならが臭くなる最大の理由は？

悪玉菌が腐らせたウンチからでるガスだったのです。

おならを減らすのにヨーグルトは効果ある？

おならを減らすのには、ヨーグルトが良いという話はよく聞きますよね。

しかし実際はおならの回数を減らすというより、
おならのにおいを抑えるといった効果が期待できるのです。

おならの臭いの原因はさっき書いたとおり、腸内の悪玉菌によるものです。

で、ヨーグルトは腸内環境を良くして善玉菌を元気にしてくれる。

するとおなかの中で有害なガスを出す悪玉菌が減り、善玉菌が増える。

そうなれば、ウンチも良く出るので、ガスは発生しにくい状態です。
だから、おならの臭いも改善されるのです。

つまり腸内細菌のバランスを整えるヨーグルトは、おならの臭いを抑えるのに役立つと言えます。

腸内のガスを抑えるためには、低FODMAPの食べ物を選びましょう

麺類を避けてお米を食べるなどの工夫をすればいいのです。

また臭いを抑えるためには、
腸内の環境を良くするヨーグルトヤ発酵食品を食べることが重要です。

発酵食品は、ぬか漬け、麹菌を使った甘酒や塩麹などです。

まとめ

おならが出にくい食べ物は、低FODMAP（フォドマップ）食がオススメ。

例えば、

これらの食材は、特別な制限とかはないです。

お手軽に、気楽にやって見てはいかがでしょうか？

おならの臭いや回数を改善したいなら、
出来る範囲から、少しだけ食生活を変えるだけでOK。

そうすれば、お腹もスッキリ、臭いのクサイおならは改善されていきますよ。