腸内環境を整える食べ物でダイエットするならヤセ菌を増やせ！

「快便になると自然にダイエットもできたよ」
と、最近なぜか若返った感じがするママ友が言っていました。

で、私みたいにダイエットしても痩せない原因は、
腸内細菌の中にいるデブ菌が関係してるとか…

それにしても「デブ菌」って名前が、すごく感じ悪い…

だけど、全然笑えない状況なのです。
そこで、ヤセ菌が増える食事を調べて食べてみたので紹介します。

腸内環境を整えてヤセ菌に影響ある食べ物まとめ

腸内細菌の研究者の本を読んで、実際に食べて良かった食材です。

まずは実践したポイントから

こういう簡単な習慣でOKです。
でもって、続けないと意味がないです…

特に快便を感じた食材は、

注意したのは、
一つの食材だけを食べて安心しないこと^^

毎日、少なくてもいいから、

この食材必ず食べるようにしています。

食べてると、
スルッとスッキリする爽快感が味わえますよ♪

腸内環境の改善で肥満と便秘を克服した医師の体験とは？

農学博士の本を読んでいたら気になることが書いてありました。

腸内細菌の研究者で農学博士の
辨野 義己（べんの　よしみ）先生の体験談です。

辨野先生自身は、
コレステロール･体脂肪率ともに高い数字で、「すぐ治療が必要なの肥満体」だったそうです。

そして、痛風の症状もでてきたので、食生活を変えてダイエットを開始。

そのダイエット方法を抜粋してみると

この生活を開始してすぐにウンチがスッキリ出るようになり、悪臭も激減したとか。

そして1年後には、体重マイナス10キロ、コレスレロールは正常値、体脂肪率は23％に。

また、痛風からも決別。
ちなみにこの時は50代だったとのこと。

なんだか、元気が出てきますね。

まとめると、

腸内環境を整えるための食材選びの２つのポイント

大事なことは2つあります。

1つめは食物繊維が豊富な食物を食べること。

食物繊維はいわば腸の掃除係。

腸の中でカサを増やして、
ほかの食べかすを老廃物として体外に排出する働きをしてくれます。
[/st-mybox]

2つめは乳酸菌やビフィズス菌の入った発酵食品を食べること！

納豆や味噌といった発酵食品に含まれる菌は善玉菌の味方です。
[/st-mybox]

この2つのポイントを満たした食事は？

ということです。

で、「あなたは和風な食材を日頃から食べていますか？」

例えば、
具だくさんの味噌汁や納豆・ぬか漬け、
そしてゴボウやヒジキの入った煮物などです。

こういう日本食が多いと、
腸が元気になって痩せやすい腸内環境になる♪

そして、お通じも良くなって健康になるわけです！

「そりゃ～わかっているけど、なかなかできない…^^」

腸内環境を改善して痩せるための大事なポイントは

紹介した辨野先生の本には、
「無理して食べる量を減らしたのでない」と書いてあります。

つまり、自然に痩せるにはカロリー制限ではなく、
「腸に良いものを食べる」ってこと♪

これを知ってから、気持ちが楽になった^^

腸に良いものを食べれば、
体もお通じもスッキリして本来の腸の状態に戻るのが早い！

それだけでなく、
カロリーも糖質も低くなるので、ダイエットの近道にもなる♪

腸内環境の改善の邪魔するデブ菌って何？

すごく簡単にいうと、
腸内細菌で脂肪を貯めやすい菌が「デブ菌」！

この「デブ菌」は、2006年にアメリカの研究者によって、
「太っている人と、痩せている人の腸内細菌は明らかに違う」と発表され有名になったんです。

ざっくり言うと、

で、
これを証明するための実験が面白かった。

あくまでも、マウスの実験ですからなんとも言えませんが…
実は人間でも「腸内フローラ移植」という臨床試験はすでに行われているとか…。

とにかく、

ダイエットを成功させるにはデブ菌（悪玉菌）を増やさないことです！

デブ菌を増やさない対策は？

対策は簡単です^^

まぁ～　分っていてもなかなかできないですよね…
ちょっとの努力は必要ってことです^^

腸内環境の改善は動物性脂質を減らすことから

腸内環境の改善でやることは善玉菌を優位にして悪玉菌を抑える！
これしかありません。

で、悪玉菌が増える原因は動物性脂質や砂糖です！

動物性脂質と言えば”肉”ですが
お肉をたくさん食べた翌日、おならが異常に臭い経験はありませんか？

これ、腸の中で動物性脂質が腐敗してできるニオイ…なんです。

だからと言って、「肉を食べない」ではなく、
お肉と一緒に食物繊維や発酵食品もいっしょに食べましょう！と言うことです。

「食物繊維や発酵食品を食べる理由は？」

野菜、豆類、海藻類などに含まれる食物繊維を食べると、悪玉菌は増殖できないから！

しかも、食物繊維は善玉菌の栄養ににもなります。

ですから、
肉を食べる時は”海藻サラダ”を食べるとか、
もしくは、お肉を大量に食べなければ大丈夫ってことです^^

結果、デブ菌を含む悪玉菌は増えなくなるわけです♪

腸内環境を整えてダイエットする！まとめ

「太る・太らない」は腸内細菌で決まる。

腸内環境を整える具体的な４つの対策

さいごに

ダイエットは、カロリー制限ではなく、和食を中心に糖質を制限したほうが早かった♪

「特に何を制限すればいいのか？」

肉や砂糖がデブ菌（悪玉菌）を増やす原因だから、
肉１に対して、野菜などは３倍食べることです。

まぁ～昔から言われてたことですが…

あせらず、ストレスを溜めないで、

「食べながら」腸内環境を整えて、
自然に本来の腸をとり戻しましょう～♪