在宅でパソコンの仕事をしている50代の主婦です。
普段運動しないのが原因か分かりませんが、よく便秘になって、お腹がはって苦しくなります。
そんな時にはテレビで知った「酵素食品」を試しています。そのテレビ番組では農家を取材してて、住んでるみんさんが便秘知らずで「腸」の調子がいい。
そこで分かったのが、食生活で、毎日「発酵食品」を食べているということでした。その食べ物とは、納豆や漬物、キムチを毎日のように摂っていたことです。
私も真似しようとしましたが、納豆は苦手だし、漬物は塩分が高いし、キムチは好きですが、いつもは買っていません。
簡単に摂れる発酵食品は
もっと気軽にとれる発酵食品をないものかと探して、ヨーグルトと甘酒なら大丈夫かと思いました。スーパーにいつも売ってるので買うようにしました。
ヨーグルトは朝食の時にフルーツと一緒に食べています。りんご、キウイ、オレンジ、バナナなどと一緒に食べます。
甘酒はカロリーがあるので、1日に2杯くらいで昼間に飲むことが多いです。豆乳と混ぜて飲むと、たんぱく質がとれて脂肪が燃焼しやすいと言われてますので、たまに混ぜてます。
こういう生活で便秘が良くなってきた
その後も体にいいものは何か？雑誌とかを読んでて「発酵食品に食物繊維をプラスする」ともっとよくなるみたいなことが書いてありました。
食物繊維で実際に食べてるのは、ごぼう、人参、もやし、にら、しいたけ、まいたけ、しめじ、えりんぎ、えのき、などを意識して食べています。
きのこ類はいろいろな種類をまとめて蒸して、ドレッシングでサラダとして食べています。
他には、鍋にも入れたり、毎回いろいろなメニューに入れてます。何よりノンカロリーなのがうれしいです。
こぼうは細く切って、きんぴらごぼうにしたり、こんにゃくと一緒に煮物にしています。
やっぱり食物繊維たっぷりの野菜がいいですね
こういう食物繊維たっぷりの野菜を意識しだしたら「腸」が元気になってきて、体調も良くなって来たようです。
「腸」が丈夫なら体も健康になるし、便秘も最近はぜんぜんなりません。
それから運動を全然していなかったので、カーブスに通うようにしました。
カーブスは30分フィットネスで、室内でマシンを使っての軽い運動とその場でウォーキングをします。50代でも入れる優しい教室です。
すぐに効果はないかもしれませんが、体を動かすことは食事とともに便秘にはとても効果があります。
何事も無理をしないで楽しく長く続けるのが、腸活スッキリのこつです！
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