腸活でスッキリしたい40代主婦用の食べ物を簡単にまとめてみました

40代主婦の腸をスッキリさせて、
自然なお通じを再開させるには？

まず考えたことは、
「善玉菌を増やすことより、悪玉菌を増やさないことが先決だ！」
ということです。

具体的には、
「砂糖を使ったお菓子や清涼飲料水、動物性脂肪が多い赤身の肉」
こういう食材を減らしました。

これは、
脳が喜ぶだけの「砂糖」より、
腸が喜ぶ食物繊維・オリゴ糖・乳酸菌を効果的に食べれば腸活スッキリは早くなる！

こう思って実際にやって見たので紹介します。

腸活スッキリの食べ物で腸内フローラを整える4つのポイント

お腹ポッコリを早く解消させるためにやった４つことす。

どれも、当たりまえのお通じ対策です…^^

でも真面目やると、実感できたんです。

「基本は普段の食生活の改善から」
ということです。

実際にお腹スッキリを感じた食べ物は何？

私たちは「お通じに良い」と言われる食べ物はいろいろ試しています！

で、実際に食べてみて、
何かしらの効果があった食材は４つでした。

どれか一つを食べるのではなく、
こういう食べ物をバランスよく毎日食べることが大事だった♪

特に注意したのは、便の元になる食物繊維を含む食べものです！

でも、難しいことはしていません。

腸活なら食物繊維の食べ物を食べてウンチの元を作る

カロリーも栄養もない食物繊維は、ウンチの元になります。

で、食物繊維の食べ物と言って思い浮かぶのは？
サラダとかの野菜ですよね。

でも、生野菜の食物繊維は見た目より全然少ないんです…。

コンビニに売ってるカップサラダ１つ食べても、食物繊維はすごく微量です。

生の野菜だけじゃない、ということです。

食物繊維は米や小麦などにも含まれていますが

穀類（米、麦、豆など）にも食物繊維は含まれています。

だから、お腹ポッコリになる可能性が高いと言うわけなんです。

このことがなんとなく分って、
チーム腸活プリンセスのスタッフ全員うなずきました。

「だから、出ないんや～…」と^^

食物繊維の次に大事な発酵食品の食べ物を食べる

胃腸専門のお医者さんが出てたテレビとか、腸活の本とか読んでみると、
だいたい同じ食材が紹介されています。

それは、
食物繊維や、オリゴ糖が入った食品と乳酸菌。

でも、
食べる乳酸菌は生命力が強くないので、毎日乳酸菌を取り入れたほうが良いのです。

その代表的な食品

ヨーグルトは乳酸菌として有名ですが、
漬物やキムチの乳酸菌も腸内環境の改善をサポートします！

例えば、「ぬか漬け」と「もち麦」を食べるだけでも改善効果があった人もいます。

最近はテレビでも、
「もち麦と漬物を食べて腸活スッキリ効果があった」
とか放送していますね。

そして「納豆」に含まれる「納豆菌」は善玉菌を元気にする働きもあります。
しかも食物繊維（水溶性と不溶性）のバランスも理想的！

と言っても、
毎日、特に朝食の時に「乳酸菌やビフィズス菌」を意識して食べるのも大変です。

そんな時は「乳酸菌サプリ」を手軽に摂って「腸内環境を整えて元気」にする方法もあります。

お通じが自然に解消するまでの流れ

こうなる、わけです^^

腸内フローラの種類と特徴

腸内にいる細菌の種類は、大きく分けて３つあります。

特徴があるのは日和見（ひよりみ）菌。
全体の約７割を占め、優位な方に染まってしまうのです。

で、腸内フローラ内の理想とされる比率は、

です。

どうやって善玉菌・悪玉菌の割合を確認するの？

実際に大腸の中を顕微鏡で見ることはできません…

簡単な方法は、ウンチの状態を見るということですね。
「量・色・硬さ・ニオイ」を観察するしかありません。

コロコロウンチで、黒っぽくて、硬くて、クサイの四拍子なら、悪玉菌が優勢という感じ。

こんな感じで、ザックリ判断するしかないです。

腸内フローラ３つの菌の特徴は

まとめると、バランスが大事！ということです。

快便までの流れ

食べ物だけでなく、ストレスも関係してます。

旅行に行くと便秘になる人は多いはずです。

いつもとは違う環境⇒緊張⇒ストレス⇒便秘…

ま～とにかく、
腸にいいものを食べて、
やんわりと生活していきましょう！

お通じを改善する4つの対策のまとめ

お腹ポッコリを早く解消させるためにやった４つこと

さいごに

腸のことを勉強すると「脳みそより腸が大事」ということが分かります。

それは、小腸や大腸は栄養を吸収するだけでなく、
バイ菌を撃退したり、幸せホルモンの9割を作っているから。

ですから、
腸を元気にすれば、身体も、心も、肌までも健康になると言うわけです。

で、腸は脳みそより大事ってことです。