妊娠中に便秘で出ないときに試した３つのこと（体験談）

私、２回出産して２回ともひどい便秘を経験しました。

ほんとうは、お通じより「貧血」が心配でしたが、
出産してからは便秘がひどくなって大変です。

薬とかで便秘をスッキリするのはいやなので、
普段の食事で頑張り体ので調べました。

妊婦がお通じを改善するための食べ物

何とか自然にウンチが出るようにと、
妊婦でも大丈夫な食材を知らべました。

で、実際に試しながら食べたものは、

こういう感じをやってみました。

１：便秘を良くするオリーブオイルを少しでも食べてみた

調べてみると、オリーブの成分がいいようですね。

まず、オリーブオイルの75％はオレイン酸という「整腸作用」や「美容」にもいい脂質。

もちろん妊婦が食べても大丈夫です。

オリーブオイルの働きは、
腸に刺激を与えて腸を活発にしたり、便の潤滑剤となって滑りやすくして、スルッと出しやすくしてくれる。

ただしカロリーは高いので、1日大さじ２杯までです。

ニオイがだめな時期もあるから、
様子を見ながら、豆腐とかに少し掛けて食べたりしてました。

良かったのか、2週間くらいたった頃に、スッキリしました。

お通じに良いと言われる水分をとった

「水分をたくさん摂るといい」と聞きますが、何がいいの？

それは、
ウンチが硬くならないようにするためです。

硬くて出なくなる前に、水分で便を柔らかくするということです。

　
妊婦なので「カフェイン」が入ったコーヒーやお茶も控えていたので、水なら安心です。

でも、「水」なら何でもいいではなく、
「硬水」のミネラルウォーター（コントレックスとか）がいいんですよ。

　
硬水（こうすい）とは「カルシウム」や「マグネシウム」が入っている水です。

最初は飲みにくい水だと思いましたが、便を柔らかくしてくれる「マグネシウム」が入っているので、飲んでました。

水を飲むだけなので、これが一番簡単だった。

　
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お通じ改善の食べ物の定番は食物繊維

食材に含まれる食物繊維には、
「水溶性」と「不溶性」の2種類あるので気をつけました。

　
便秘で食欲がないときは無理して食べずに、
食べれるときは「水溶性食物繊維」を多く含んだ食材を食べました。

たとえば、

食欲があれば、
食物繊維や栄養も豊富な「玄米」や「発芽米」も体にいいので、お米:3に対し発芽米:1くらいの割合で炊いて食べました。

注意したことは、「食べてるのに出ない」状態のときです。

そんな時に「芋類の食物繊維」は控えました。

不溶性の食物繊維なので、ウンチがカチカチになる可能性があります…。

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妊娠のときに心配だったこと

妊娠してすぐに便秘になって、
だんだん不安になったことがあります。

それは、トイレで「いきむ」ことです。

理由は、怖いからです…

　
ちょっとでも便意があったらすぐトイレに行きますが、
その時に「こんなに力んだら赤ちゃんが出てしまう…」と思ったら、出なくなったことを思い出します。

妊婦健診の時に聞いたら「そのくらいは大丈夫」と言われましたが、
今から考えると悩みすぎ、ですよね＾＾。

でも、最初はなんでも心配なんです。

１週間以上出ないときは素直に産婦人科の先生に相談して、
妊婦でも飲める「酸化マグネシウム系」の下剤を処方してもらってました。

これで何とか便秘生活から抜け出して、母親の苦しみを知らない二人の子供はすくすく大きくなってます。

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