お通じ対策は食べ物で改善したい お腹スッキリした食材４選

便秘になった時「下剤」とか薬を飲みたくありませんよね。

だって、急にお腹が痛くなって、トイレに行きたくなったら…

やっぱり、副作用の心配なく便秘生活から抜け出したい。

で、安全な食べ物で便秘を解消するしかない。

ということで、体験しながらお通じ改善の食材をを探してみました。

頑固な便秘の時に食べたい食材４選

便秘に良いといわれる食品を調べてると、
「２種類の食物繊維をバランスよく食べましょう」と聞きます。

2種類の食物繊維とは「水溶性と不溶性」の食物繊維のことです。

その食物繊維が豊富に含まれていて、
簡単に用意できるのが、この４つの食べものだったんです。

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１：ドライフルーツ

2種類の食物繊維を多く含む食べ物で手に入りやすいもの。

不溶性と水溶性食物繊維の食べ物は何がいい？

「日本食品標準成分表」を見て、食物繊維が多いものを抜粋すると。

私がよく食べているのは、
ネバネバ系の食材「めかぶ」や「オクラ」。

水溶性食物繊維をたくさん含んでますので、
ウンチを柔らかくして、出やすくなった感じがします^^。

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２：便秘対策に必須の発酵食品

便秘だけでなく、健康のために絶対食べたい食材ですね。
腸内細菌の善玉菌を元気にしてくれる食材ですから。

「乳酸菌」や「麹菌」などの「発酵食品」はお肌の若返りにも期待できますよね♪

発酵食品の特徴は、

腸が元気になるだけでなく、

３：オリーブオイルで便秘をするっとスッキリ

オリ－ブオイルの約7割の成分が「オレイン酸」。

オレイン酸は小腸で吸収されにくく、
しかも大腸を刺激して「ぜん動運動（収縮運動）」を促してくれるんです。

そして、オレイン酸が良いのは「美肌や老化防止」にもいいと噂です。

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４：玄米・発芽米でお通じを改善する

米やパンなど、食材が白くなるほど「食物繊維」は少なくなっています。

精製前の米は？
食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富なんですが、精製すればするほど、食物繊維は少なくなります。

ですから、テレビに登場するお医者さんは「玄米」をおすすめするんですね。

まとめると

健康雑誌などでよく登場するお通じ快適生活の食材４選

ドライフルーツは食物繊維が凝縮されていているので、腸内にいる「善玉菌」を元気にしてくれる食材。
ドライフルーツのりんごやバナナは食物繊維だけでなく、オリゴ糖などが入っています。

オリゴ糖は腸内細菌の栄養になるので、食物繊維とあわせて食べると効果的！

ちなみに「りんごは皮ごと食べる」と栄養を逃しません。

発酵食品は「乳酸菌」「麹菌」「納豆菌」が有名。
普段から日本食（味噌、納豆、ぬか漬けなど）を食べると腸も自然に元気になるということですね。

オリーブオイルは整腸作用だけでなく、便のコーティングの役割があるので、健康的なお通じにはかかせません。

どれも、バランスよく毎日食べたたら効果的な食材ということですね！

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