つらい便秘は腸内環境の改善と生活のリズムで克服

30代後半の主婦です。

中学校時代から1週間出ないとか、
出ても残便感がある便秘を繰り返していました。

中学時代には1度、
すごくお腹が痛くなり冷や汗がでてきたので、
夜中に救急病院へ行った事もあります…。

便秘で下剤を飲んでましたがやめました

そこで盲腸かもしれないと言われ、翌朝病院へ行きましたが、
嘔吐し、便意があったのでトイレに行きました。

そして、なんと、スッキリしたら、治ったんです。。。

それからというもの、お腹が痛くなれば便秘を疑い、
便が出なくてもトイレにこもるようにし食事や運動、生活習慣を見直しました。

今でもたまに便秘で苦しむ時がありますが、以前よりもマシになっているとは思います。

以前は下剤を飲んだ時期もありましたが、
下剤を飲むと辛いのでやめたのも良かったかもしれません。

今は食事と生活習慣をしっかりと、なるべく管理するようにしてます。

特に食事はバランスよく食べるように心がけています。

たまに間食的にいつもと違う時間帯に食べると、
なんだか便秘になってしまうので、今でも気をつけてる感じです。

やっぱり食生活のリズムも大事ですね

朝食はなるべく同じ時間帯に食べるようにしています。

こうするだけでも便意が同じようにきたりするので、習慣にするようにしました。

食べる時間、寝る時間、
ちょっとした散歩など運動をする時間とか、生活のリズムって結構大事だと思います。

私は現在1歳の息子を育児中ですが、生活のリズムを大切にしています。

ご飯や寝る時間、散歩する時間、お風呂は大体決まった時間に行く！
そのせいか息子はすごく快便です。

私も同じような生活リズムになっているためか、便秘が少しずつ良くなってきています。

便秘にはストレスも関係あるんですね

たまにストレスがたまって、甘いものを食べてしまったり、
夜中にラーメンなど食べてしまうと、だいたい決まって便秘になりますね。

最近はなるべくストレスをためないようにしてますが…。

これ以上便秘にならないように、適度な運動や腸のマッサージをやるようにしてます。

運動は育児中ですから、ガッツリはできませんが、
子供と遊んだり、散歩したり買い物に行ったりが運動です。

お腹のマッサージは、大腸を意識して、お腹に「の」の字を書くようにマッサージをしたり、腸もみを試してみたりと色々行っています。

そして、ヨガのポーズもいいですね。

ゆっくりと深呼吸しながらポーズをとると、副交感神経に働きかけリラックスできる感じ

ポーズをとると胃や腸にも刺激がいって、最近はますます健康的になってきてます。

適度な運動と生活のリズムは大切なんだな、と実感してます。