運動とストレスが原因？私の便秘解消法

2017-09-23

30代会社員です。10代の頃から時々便秘に悩まされるようになっていましたが、20代でその頻度が増え、30代になると便秘が日常茶飯事といった状態になりました。

便秘に関して思い当たる原因はいくつかあります。

原因を冷静にまとめてみると

これが主な理由だと思ってます。

30代に入ってから特にストレスが溜まりやすくなっていると思います。ストレスは目に見えないのでやっかいですね。

明らかな運動不足とストレス、そして偏った食生活によって便秘になりやすい身体になってしまったと考えていたので、それらに対して様々な対策を行いました。

まずは毎日出来るだけ歩くようにしたり、駅などでは階段を使ったりと簡単ではありますが身体を少しでも動かすように心がけました。

自宅でもDVDを観て行うストレッチやダンスを取り入れて、１週間に３回はやるようにしました。

これらは運動不足を少しでも解消したい目的で始めましたが、結果的に身体を動かすことによって気持ちもスッキリしストレスの軽減に繋がったと感じています。

食生活は毎回の食事で野菜を多めに取り入れるようにしました。

生野菜の状態では量を食べづらいので、主に茹で野菜でサラダを作り肉や炭水化物を食べる前にサラダを食べるという、食べる順番にも気をつけてみました。

茹でキャベツをベースに、レンコンやゴボウなどの食物繊維が豊富な食材を毎回取り入れてサラダを作りました。

毎日の軽い運動とサラダを食前に食べるという対策を一ヶ月程続けた結果、便秘になる頻度が減ったんです！！

まだ完全に解消したという状態にはなっていませんが、4日に一度くらいだったお通じが今は2日に一度くらいになっているので効果があったのではと感じています。

お通じの回数が増えたことだけでなく、体重も少し減って身体が軽く感じられるようになったので毎日の気分も良くなりました。

無理なく続けることが出来ているので、これからもこの方法を継続して行こうと思っています。