【2026最新】自家製ヨーグルトを880日以上食べた結果！40代からの腸活・ダイエット体験談

2018年からヨーグルトメーカーを使い始め、気づけば作った回数は150回を優に超えました。「飲むヨーグルト1本＋牛乳1リットル」というコスパ最強スタイルで、4〜5日に1回のペースで作り続けています。

「菌の継ぎ足し」は、雑菌の繁殖が不安なので一切やっていません！

880日間、ほぼ毎日自家製ヨーグルトを食べて分かった「驚きの変化」と、2026年現在、初心者さんが選ぶべき失敗しないヨーグルトメーカーをまとめます。

ほぼ毎日食べて実感した「3つのポジティブな変化」

毎日150g前後の自家製ヨーグルトを食べて、私の体には明らかに「3つの変化」がありました。

以前はトイレに10分以上こもるのが当たり前でしたが、今は座ってから終わるまでが本当に早い！スッキリ感が倍増して、「今日も出ない…」と気が重くなる日が激減しました。

以前は「頑張って出したのにコロコロが数個だけ…」ということも多かったのですが、最近はそれがありません。さらに驚いたのは「ニオイ」。全く無臭ではありませんが、以前より明らかに軽減されているのを実感しています。

これが一番の収益（メリット）かもしれません。 15時ごろにヨーグルトを食べると、夕食まで全くお腹が空かないんです。甘いお菓子は食べた直後こそ満足しますが、1時間後にはまた何か食べたくなりますよね。ヨーグルトは血糖値を急激に上げ下げしないので、脳が「お腹が空いた」と勘違いしにくいんです。

結果として、間食が減り、お腹周りもスッキリしてきました！

880日続けて分かったのは、**「道具選びで勝負が決まる」**ということです。これから始めるなら、私が使っているような旧型よりも、さらに進化している以下の2つが「失敗しない鉄板」です。

今、最も多くのユーザーに選ばれているのがアイリスオーヤマです。

初期は「R-1」で作っていましたが、私には少し酸味が強すぎました。そこで雪印の「ガセリ菌SP株（ドリンクタイプ）」に変えたところ、酸味が少なくて驚くほど美味しいヨーグルトが完成したんです！

メーカー側は「内臓脂肪を減らす」と謳っていますが、私はそこへの過度な期待よりも「継続して乳酸菌を摂ること」を優先しています。美味しくないと続きませんからね。

失敗の原因はほぼ「温度」です。

牛乳選び： 雪印のガセリ菌を使うなら、牛乳も雪印（成分無調整）に合わせると相性が良いです。
温めすぎ厳禁： 冷蔵庫から出したての牛乳をレンジで温める際、600Wで2分弱。「30度前後のぬるま湯」くらいの温度がベストです。熱すぎると菌が死んでしまい、固まらなくなります。

私の設定は 【温度：41度 / 時間：7時間】。自家製なら1回100円ちょっとで1リットル分作れるので、家計にも優しい。

腸活はヨーグルトだけでなく、お味噌汁やキムチなど、無理のない範囲で乳酸菌を取り入れるのがコツです。

あなたも、自分だけの「愛情たっぷり自家製ヨーグルト」で、スッキリした毎日を始めてみませんか？

880日間、欠かさずヨーグルトを食べてきて分かったことがあります。それは、「ただ闇雲に続けるよりも、自分の腸のタイプを知ることが一番の近道だった」ということです。

悩んでいるのは、あなただけではありません。私がヨーグルト習慣と組み合わせて、確かな手応えを感じた「海藻の秘密」と「自分の腸を知る方法」については、こちらの記事で詳しくお話ししています。