便秘を克服した同僚がいます。
で、同僚が言うんです、
「オリゴ糖を食べてるとお通じの回数は増えるよ」 と。
その言葉を信じて、食べてたんですが、1週間たっても全然こない…
もうやめようかと思っていたら、
朝ごはん食べ終わって突然、昔懐かしいスッキリが来たので～す＾＾
ほぼ、2週間くらいたってからの出来事。
ほんと不思議です。
なんで、オリゴ糖でスッキリするのか？調べてみました。
お通じを良くしたいときにオリゴ糖を使うわけとは
オリゴ糖は、糖質の仲間ですが、糖質とは違う働きがあります。
糖質は、
私たちの「エネルギー源」になりますが、
オリゴ糖は
「エネルギー源にはなりません」。
「ん？ では、オリゴ糖の特徴は？」
ザックリ、簡単にいうと
「食物繊維」のように、胃や小腸で分解・吸収されずに大腸まで行く。
大腸に届いたら、腸内細菌のエサになったりして、腸内環境を活性化してくれるんです。
まとめると、オリゴ糖の特徴は２つ
- 腸内にいる善玉菌の栄養になる
- ウンチを柔らかくする
その結果、
つまり ⇒ お通じが良くなるわけです。
便秘を良くするのオリゴ糖の選び方
オリゴ糖といっても、実は様々な種類があります。
本来は食材の中に含まれるオリゴ糖ですが、
スーパーに行くと市販されてますし、通販もできます。
市販でも通販でも買えて、お通じにいいオリゴ糖の種類は
種類は多くありますが、
お通じに良かったオリゴ糖の種類は３つでした。
- フラクトオリゴ糖（原料：玉ねぎ、ゴボウ、バナナ、ハチミツなど）
- ラフィノース（原料：ビート〔砂糖大根〕）
- 乳果オリゴ糖（原料：天然サトウキビ+牛乳）
この３種類のオリゴ糖のメリットは、
消化されずに大腸まで届く『難消化性』ということ！
しかも、アマゾンや楽天でも簡単に購入できます。
便通を増やすならどのオリゴ糖を選ぶ？
「特定保健用食品(トクホ)」の商品を選ぶ方法です。
特保の液体（シロップ）のオリゴ糖は、「オリゴのおかげ」ならスーパーで売っています。
我が家の近所のスーパーでは、
粉末の「オリゴのおかげ」は売っていなかったので、通販が便利かも。
液体と粉末の特徴は？
液体の方は、甘さがあるものが多い。
使い方は、調理の時に砂糖の代用として甘味料として使う感じかな。
粉末の方は、甘さは控えめで、オリゴ糖の含有率が高い。
お通じ目的なら、粉末を選んでいます。
便秘に良かった口コミや報告があるもの。
調べたら、
「乳果オリゴ糖」
「ラフィノース」
この２つがお通じ対策では良い感じでした。
で、オリゴ糖の種類は、次の順番のとおりに選びました。
- 乳果オリゴ糖
- ラフィノース
- フラクトオリゴ糖
選ぶ時に注意したのは、
食物繊維とオリゴトウの含有量がなるべく多いものを選んでます
オリゴ糖を食べる時の注意点は？
個人差がありますが、
多量に摂取すると、下痢を引き起こすこともあります。
オリゴ糖の１日に食べる目安となる量は？
消費者庁の、
「特定保健用食品（規格基準型）制度における規格基準」を見ると、
オリゴ糖の種類によって若干違いますが、安全な量は、「1日、2ｇ～5ｇ」が目安。
でも私たちは、そこまで厳格に計って飲んでいません…
ラフィノースのオリゴ糖をよく食べていますが、ザックリ、「大さじ軽く1杯」って感じです。
とにかく、たくさん食べれば効くものでもありませんので…
毎日、継続することが大切ですよね。
便秘の時オリゴ糖はいつ飲むのがいい？
オリゴ糖は薬ではありません。
ですから摂取時間は人それぞれとなります。
でも、効率の良い食べ方としては、
「食事中」や「寝る前」というタイミングに飲むのが良いと言われていますね。
食事中であれば、食べ物と一緒にオリゴ糖も腸まで行くので効率的ってことです。
寝る前に食べる場合は、
翌朝のお通じが良くなるという体験談も多くあります。
とにかく、
毎日食べることで腸内環境を整えていくことで、お通じの回数は増えて行く感じです！
お通じ改善のために粉末のオリゴ糖サプリを試してみた
ネットで有名なオリゴ糖のサプリメントを紹介します。
それは「カイテキオリゴ」という商品。
この商品は「朝すっきり回数が増えてます」という体験者の口コミは多かった。
また、赤ちゃんでも摂取が可能ですので、安心感があります。
もちろん妊婦さんやご高齢の方にも利用可能です。
カイテキオリゴの特徴は
- 粉末でお手軽
- 消費期限が長い
- 味は、甘さ控えめで使いやすい
常温で保管できるから、いいですね。
まとめ
なぜオリゴ糖がお腹スッキリに役立つかというと、大腸の中で善玉菌を元気にしてくれるからです。
腸が健康なら、ダイエットもお肌もスッキリ！
オリゴ糖の種類と選ぶ順番は、
- 乳果オリゴ糖
- ラフィノース
- フラクトオリゴ糖
これを参考に選んで食べいます。
チーム腸活プリンセスのスタッフの意見は、
ラフィノース⇒商品名：⇒ カイテキオリゴ
この二つで、お通が回復した人は多いです。
あくまでも個人差があるので、
「これがおすすめ」とは言いにくいですが、この２つは今も食べているオリゴ糖です。
本来の若々しい腸を取り戻して、笑顔で過ごせますように！
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