主婦が腸内環境を整えて美人ダイエットできた食べ物３つのポイント

「こんな生活して、ダイエットどころかガンコな便秘になっていませんか？」

実はこれ、全部過去にやっていたこと…

で、腸内環境について勉強してやってみたら、
「善玉菌が優勢になる腸内環境を作れば、太りにくい体になる」

と実感したので、まとめました。

腸内環境を整える食事で善玉菌を優位にする3つのポイント

どれも、当たりまえのことですが…
意識して食べていたら、お通じのスッキリの回数が増えた食べ物です。

あなたも知っているものですよね^^

でもですね、
この食べ物をストレスなく気軽にとりいれると、腸が本来の力を取り戻してきます！

マジで^^

腸内環境を整える食べ物１：食物繊維の食材

食物繊維（水溶性と不溶性の合計）が多い食材を調べて食べました。

普段食べている食材中心で食物繊維が多い順番で書きました。

海藻類は、水に溶ける水溶性食物繊維が豊富なんです。

それから、
テレビの特番で言っていたのは、「おから」も繊維が豊富。

例えば、オカラを使った「うのはな」50ｇには、約５ｇの食物繊維が含まれています。

これキャベツなら、どんぶり約2杯分の繊維の量かな…

腸内環境を整える食べ物２：昔ながらの発酵食品

昔からある発酵食品というのは、
乳酸菌や麹菌が豊富に含まれる日本食ってことです。

味噌汁、ぬか漬け、塩麹や甘酒など、
毎日、ちょっとでも食べると、お腹は変化しますよ♪

スーパーのだし入り味噌やインスタント味噌汁は注意？

スーパーで袋詰めされて、
常温で保管されてる味噌や、インスタントの味噌汁は麹菌が休止状態です…

なぜか？

酵母や麹菌が生きている味噌の見分けるポイント

ザックリとした見分けたかですが、
容器に「小さな穴（呼吸口）」があるものなら大丈夫かな。

腸内環境を整える食べ物３：白く精製した主食を減らす

糖質制限や炭水化物抜きダイエットの敵は⇒「米などの穀類」…

米は精米したら「ぬか」がでますが、
その「ぬか」の中には、腸にいい食物繊維やビタミン、ミネラルが入っています。

ですから、白いご飯は大事な栄養が少なくなっています。
小麦も同じで、白いパンや麺類も食物繊維やミネラルが減っているのです…

どうすればいい？

で、私はすでにゆるい糖質制限（夜に主食は食べない）をしていました。

実際にやったことは、
パンや麺類、イモ類、砂糖を使った料理や缶コーヒーを極力減らしたこと。

そしたら相乗効果なのか、今は体が軽い感く健康的です^^

特に食物繊維と発酵食品の効果か、毎朝、スッキリ快便なんです♪

なぜ腸内環境を整えるとダイエットできる？

ネットではなく本で調べました。

主に、腸内細菌の専門家や便秘外来の本を出している先生の本です。
そこに、ヒントが書いてあったんです。

ザックリと抜粋しすぎたかな…

たとえば、
食事制限ダイエットをすると、食べる量は減りますよね。
そうなると、善玉菌のエサになる食物繊維やオリゴ糖も減るわけです。

で、善玉菌に栄養が行かなくなると、悪玉菌が増えて「痩せにくい」状態になるということです。

善玉菌を増やす食べ物ランキング

私たちが実際に食べてみて、お腹スッキリを実感した食べ物です。

全部、善玉菌に栄養を与える食物繊維やオリゴ糖が入っています。

納豆とオリーブオイル

私も大好きな納豆。
この納豆にオリーブオイルを大さじ半分ほどを混ぜて食べます。

納豆は発酵食品で、
含まれる成分は、納豆菌、オリゴ糖や食物繊維。

そしてオリーブオイルを混ぜます。

オリーブオイルの油は体にいい「オレイン酸」。

それだけでなく、
ウンチをツルっと出しやすくしてくれる作用もあるんです♪

私は主に夜に食べていたんですが、
1週間くらい続けると、翌朝びっくりしますよ＾＾

ご飯にモチ麦を混ぜて食べる

最近テレビでも話題のもち麦。

ご飯を炊くときに米７割に対しモチ麦を3割ほどを混ぜる方法です。

炊くときに、お水の量が不安になるくらい多く入れますが、もち麦が吸ってくれます。
お米に混ぜて炊くだけで「お通じに良い」なんて、簡単すぎます^^

プレーンヨーグルトにオリゴ糖を混ぜる

この方法は善玉菌に直接効く感じで、私にとって強力でした！

ヨーグルト選びのポイントは、
砂糖が入っていないプレーンヨーグルトを選ぶことです。

砂糖は悪玉菌が喜ぶだけなので、なるべく避けます。

どうしても酸っぱさが気になる時は、
スーパーで販売している、シロップ状のオリゴ糖を少し混ぜると食べやすくなります。

腸活にヤクルトは効果あるの？

チーム腸活プリンセスのメンバーは、ヤクルトは飲みません…。

「有名な乳酸菌飲料なのに？」

そうなんですが、
ヤクルトを飲まない理由は1つ、

ヤクルトには「砂糖がたくさん入っている」から。

子供でも飲めるだけでなく、
冷やして飲む清涼飲料水には、砂糖やぶどう糖果糖液糖で甘くしてあるんです。

で、砂糖は糖質なので、カロリーは高い。
それより、砂糖は悪玉菌の栄養になるのでので控えています。

つまり、ヤクルトは乳酸菌は良くても、砂糖を含むので悪玉菌も増えるのです。

これが原因で、痩せないヤクルトも飲んでいません…

まぁ～　一番の理由は「甘く」感じることですが…

Newヤクルトの特徴

ヤクルト１本は65ml.

そこに、炭水化物 11.5g（角砂糖　約3個分）が入っています。

ね、砂糖が多いでしょ？

腸のために飲むのに、砂糖で腸内環境を悪くしてしまってる…

だからヤクルト以外で乳酸菌をとるなら、「プレーンヨーグルト」がいいということです^^

まとめ

痩せる秘密は大腸にあった！

つまり、善玉菌が増えると痩せやすくなるということ！

善玉菌を元気にする食べ物の3つポイント

白米を減らせば糖質も減るので、自然にダイエットができてしまう♪

糖質のなかでも、特に気をつけたいのが、

実際に食べてお通じによかった4つの食べ物

こんな感じでストレスをかけないで食べています♪

難しいことはしていません。
ほんとに、出来るところからやった感じです。

あなたの腸も善玉菌を増やして、
スッキリ快調で笑顔いっぱいの生活を送ってくださいね♪